Então você se interessou pelo ciclismo e deseja iniciar no esporte, parabéns! Prepare-se para entrar em um mundo de muita diversão, amizades e desafios. Aqui vai dicas valiosas para quem quer começar no ciclismo.
Escolhendo a bicicleta.
Inicialmente, não se preocupe com nível da bicicleta, ou seja, comece com a bicicleta que você tem ou que você pode pagar no momento.
Existem bicicletas de todo tipo e preço, algumas mais baratas e outras que custam mais que um bom automóvel.
Com certeza a bicicleta que cabe no seu bolso será suficiente. O importante é pedalar!
A dica para quem vai começar a pedalar, é escolher uma Mountain Bike (MTB) básica. Atente-se para o tamanho da bicicleta, precisa ser compatível com o ciclista, um serviço de Bike Fit é a melhor opção para determinar o tamanho certo da bicicleta.
A Mountain Bike (MTB) consegue se deslocar com facilidade em estradas de terra de chão batido, são ótimas para pedalar na cidade (versáteis) e ainda possibilita adotar posições de pilotagem mais confortáveis.
No início devemos priorizar o conforto na bicicleta. Posições mais esportivas voltadas para o desempenho poderão ser usadas no futuro. Tudo ao seu tempo!
Equipamentos de segurança e manutenção
Não se esqueça dos equipamentos de segurança, como capacete, óculo de proteção, luvas e luzes de sinalização.
Preocupe-se com a manutenção da bike. É essencial que os freios, marchas e a mecânica em geral estejam funcionando perfeitamente para não comprometer o seu pedal.
Pense em aprender a trocar a câmara de ar da bike e fazer remendos, é importante que o ciclista se torne cada vez mais autossuficiente.
Tenha sempre em mãos um kit remendo, espátulas para extrair pneus do aro e um jogo de chaves allen tipo canivete. Acredite, são itens muito úteis e podem te ajudar muito.
Roupas de ciclismo.
Procure usar as roupas de ciclismo, bermuda, bretelle, calças, etc…, pois elas foram feitas para proporcionar maior conforto.
Essas roupas possuem um forro que protege toda a região pélvica quando a pessoa senta no selim.
Evite comprar suas primeiras peças de roupa de ciclismo pela internet. Experimente e prove, observe bem a acomodação e conforto, peça dicas de boas marcas e modelos para os seus amigos mais experientes.
Quando estiver usando esse tipo de vestimenta, não use roupas íntimas, pois elas podem te machucar devido ao atrito com o selim.
As camisas de ciclismo também são muito úteis, pois além de serem feitas de tecidos que ajudam no controle da temperatura do corpo, também possuem bolsos nas costas que são ótimos para transportar celular, chaves, lanches e qualquer outro item que julgar pertinente.
Os primeiros pedais.
Vá sempre acompanhado com pessoas que já possuem algum nível de experiência, mas que tem a paciência e companheirismo de te acompanhar e dar dicas.
Inicie na cidade, perto de casa se puder, e dê preferência e em locais calmos com pouco movimento de automóveis.
Cuidado com os seus limites, evite encarar distancias muito grandes ou terrenos muito íngremes logo de início.
O período de início no esporte tem o objetivo de aprendizagem e não de desafiar suas forças até a exaustão. Não pule etapas!
Se caso já for pegar uma estrada de terra para ter contato com a natureza, evite trechos técnicos, com muitos buracos, pedras e galhos.
Muita gente pedala a noite em trilhas ou estradões de terra batida, no início tente se habituar com a bike primeiro e faça esse tipo de passeio de dia, pegue um pouco de experiência nesse tipo de terreno antes de pedalar a noite.
Alimentação e Hidratação.
Para qualquer atividade física é essencial que o corpo esteja bem alimentado.
Antes de pedalar dê preferência para alimentos leves e ricos em carboidratos.
Leve para o seu pedal algum lanche para recompor as energias. Frutas ricas em carboidratos como a banana por exemplo é uma boa opção.
Existem também os géis de carboidratos e as “barrinhas” energéticas que são bastante práticas para o transporte.
Com relação a hidratação, não se esqueça de abastecer suas garrafinhas com água ou isotônico. Mantenha o corpo hidratado!
Uma opção muito utilizada é a mochila de hidratação, facilmente encontrada em bicicletarias e lojas do ramo.
Outra dica importante é se assegurar que no percurso você consiga reabastecer suas garrafinhas com água. Planeje o seu percurso!
Tipo de pedal e calçado.
Inicie com o pedal tradicional, também chamado de pedal flat.
Escolha pedais que possuem “cravinhos” para não deixar que o calçado escorregue ou escape facilmente do pedal.
Escolha um calçado confortável que consiga uma boa “aderência” com o seu pedal.
Uma boa evolução, que seria um passo adiante, é utilizar o “firma pé”.
Este acessório ajuda a fixar mais os pés no pedal gerando mais equilíbrio e melhora a posição do pé no pedal, no sentido de otimizar a transferência de força.
O ponto positivo desse acessório é que ele não “trava” por completo o pé no pedal como os de clip.
O pedal de clip e sapatilhas com taco são indicados para ciclistas mais experientes, se você estiver se sentindo confiante é uma excelente evolução.
Procure um serviço de Bike Fit para ajustar a sua bicicleta e sua sapatilha (ajuste individualizado).
Faça um Bike Fit.
Muitos ciclistas abandonam o esporte pode sentirem muitos desconfortos na bicicleta.
Sendo assim, um serviço de Bike Fit ajuda muito, por proporcionar uma pedalada mais confortável e com mais equilíbrio.
O Bike Fit e realizado por um Bike Fitter, profissional devidamente qualificado para realizar os ajustes da bicicleta.
Durante uma sessão de Bike Fit serão testados vários tipos de selim (banquinho da bicicleta) visando estabelecer qual tipo e modelo selim é melhor para cada tipo físico.
Este é um aspecto de extrema importância, pois se trata do principal ponto de contato do ciclista com a sua bicicleta e influencia diretamente no conforto da pedalada.
Por fim, durante a sessão o Bike Fitter irá ajustar a bicicleta ao corpo da pessoa de forma individualizada, fazendo com que o ciclista pedale melhor e mais confortável.
Saiba mais.
O Profissional Bife Fitter do M3 BIKE FIT STUDIO.
Bicicletas de uso coletivo no Parque do Sabiá em Uberlândia-MG.
