Inicialmente, para a melhoria da definição muscular o ideal é adotar um sólido programa de treinamento.
Sem o estímulo do treino, não será possível que os músculos atinjam um tônus adequado, portanto, é muito importante a orientação de um educador físico.
A junção da dieta e suplementação trará grandes benefícios para o seu corpo, ou seja, não faz sentido treinar com dedicação e não comer certo e com qualidade.
O sono é essencial para a para recuperação muscular e produção hormonal, sem esquecer é claro, de ingerir muita água durante todo o dia.
Se essas valiosas dicas forem seguidas, quando menos você esperar o seu corpo revelará mudanças impressionantes e você conseguirá o tão almejado corpo mais forte e definido.
Porém, o que realmente faz a grande diferença em todas essas etapas é a dieta.
A dieta faz parte de pacote de medidas, em que todas são importantes, porém como é a parte mais difícil de ser planejada e executada, merece um destaque especial.
Existem uma infinidade de receitas saborosas e práticas para ajudar a pessoa nessa caminhada para ter um corpo mais bonito e definido.
É necessário criatividade e perseverança para buscar e pesquisar as melhores receitas. A ajuda de um nutricionista trará uma enorme ajuda.
O nutricionista ajudará a compreender e composição das receitas mais nutritivas e ricas em nutrientes importantes como as proteínas, carboidratos bons e gorduras boas.
Além disso, o nutricionista também irá determinar a quantidade e qualidade dos nutrientes a serem consumidos durante o seu período de dieta.
A Musculação
Conforme os treinos são intensificados e a massa magra é desenvolvida, o corpo passa a queimar gordura de forma mais eficiente, adicionalmente, o corpo vai se tornando mais definido e tonificado.
De 3 a 5 treinos semanais de musculação são suficientes, o importante é trabalhar todo o corpo.
Esses treinos não precisam durar muito tempo, por outro lado, precisam ser intensos.
Comece com calma, tome cuidado com os seus limites e busque orientação profissional. Com o passar do tempo, busque a evolução na intensidade.
A musculação é muito eficiente para modelar e tonificar o corpo tanto dos homens quanto das mulheres.
Exercícios Aeróbios
De 3 a 5 treinos semanais com cerca de 30 a 60 minutos em cada treino são suficientes para queimar gordura, dependendo é claro do seu nível de treinamento e de quanto você precisa queimar.
O treino HIIT intervalado é excelente para o acelerar o metabolismo e queimar gordura.
Hiit é a sigla para a expreção “High Intensity Interval Training”, traduzindo, “Treino Intervalado de Alta Intensidade”.
Trata-se de um treino com sequências alternadas de exercícios de alta intensidade e intervalos de descanso.
O HIIT é excelente para a melhoria do condicionamento físico, e pode ser realizado com diferentes modalidades, como por exemplo, o ciclismo e a corrida.
Nutrição Esportiva
A alimentação é primordial para a perda de gordura e ganho de músculos.
A comida que ingerimos tem importância singular, primeiramente, faça de 5 a 6 refeições por dia.
Não consegue fracionar suas refeições nesse patamar? Fracione o que precisa comer no dia o máximo que puder!
Cada refeição precisa ter de proteína (boa quantidade), carboidratos (quantidade mediana) e uma pequena quantidade de gordura de boa qualidade.
Atente-se pela qualidade e quantidade de alimentos a serem ingeridos na sua dieta, conforme mencionado antes, a ajuda de um nutricionista fará uma grande diferença.
Evite alimentos industrializados e fast foods, procure uma alimentação natural e sem produtos altamente processados.
Esse tipo de alimento só irá atrapalhar na busca de um corpo tonificado, portanto, esqueça as guloseimas.
Quanto mais simples e natural for a dieta, melhor será para fornecer energia e nutrientes para um bom treinamento e construção de músculos.
Suplementação
É importante que você não se iluda com os suplementos que prometem milagres na queima de gordura, na força, na definição, no ganho de massa, etc.
Se fosse tão fácil assim, todo mundo teria um abdômen tanquinho e muitos músculos.
Os suplementos auxiliam e motivam, mas nem de longe fazem milagres.
Suplementos como complexos proteicos (nas suas diferentes formas), creatina, antioxidantes, vitaminas e minerais e ácidos graxos essenciais, podem ser usados livremente de acordo com seu período de treino, fase da dieta, etc.
Esses produtos melhoram a nutrição e ajudam nos resultados, além disso, conseguem fornecer muitos nutrientes que eventualmente não se consegue com a dieta cotidiana.
Como por exemplo podemos destacar o whey protein, glutamina, creatina, cafeína, ômega 3 e 6.
Procure orientação profissional para o uso de suplementos. É importante ressaltar que a quantidade a ser ingerida precisa ser individualizada, além disso, a qualidade do suplemento precisa ser criteriosamente observada.
Existem muitas receitas com whey protein, glutamina, caseína, etc…
Use sua criatividade e pesquise receitas para variar sua suplementação e deixar sua dieta muito mais proteica e saborosa.
